什么是孤独
孤独被定义为一种不愉快的感觉，渴望与他人在一起，但这种渴望没有得到满足。它可能由许多因素触发——亲人的死亡、失业或无家可归，或者仅仅是远离朋友和家人。但我们不应该认为孤独只影响老年人：虽然一些研究发现孤独在老年人中比年轻人更为普遍（一项研究发现65岁以上成年人中有25%报告感到孤独），但其他研究表明年轻人可能会经历类似的孤立感。孤独与各个年龄段的不良健康结果有关，即使是短期的孤独感也可能对心理健康产生持久的影响。
孤独对心理健康的影响
孤独与抑郁、焦虑和药物滥用有关。《美国公共卫生杂志》发表的一项研究发现，报告感到孤独的人比其他人更有可能报告抑郁症状。另一项研究发现，孤独可能导致患心脏病、中风和糖尿病的风险增加；报告感到孤独的人比其他人更有可能患高血压或肥胖症。
应对孤独
应对孤独的第一步是承认你正在感受到它。孤独经常与孤独感混淆，很难将其识别为问题，因为它如此普遍——超过一半的美国人每周至少有一次感到孤独。
如果你正在经历孤立感，请尝试以下策略：
与朋友和家人联系。与那些关心你的人分享你的感受，即使他们似乎不是最明显的选择（比如你的老板）。你可能会发现，他们有一些很好的建议或资源，可以帮助你应对当前的情况。
加入在线支持小组或论坛，这些地方有人正在讨论与你类似的问题；这有助于让其他人知道他们在经历类似的挣扎，从而帮助你摆脱孤立感
建立抗击孤独的韧性
如果你感到孤独，重要的是要伸出手建立人际关系。如果你没有强大的社交网络，可以考虑加入一个活动小组或开始一个新的爱好。你也可以尝试在当地慈善机构或组织做义工——许多人发现帮助他人让自己感觉更好，也让他们有机会认识新的人。如果你因为孤独而感到沮丧或焦虑，请抽出一些时间进行自我照顾：到自然环境中散步；冥想；做瑜伽；听让你感到快乐的音乐；阅读让你感到被理解的作者的书籍（或者自己写一本）。
社交联系的好处
社交联系是一种强大的力量。与他人建立密切的关系和联系有许多好处，包括：
改善身体健康：与没有社交联系的人相比，有强烈社交联系的人患心脏病、中风和癌症的比率更低。
减轻压力：当我们心烦意乱或遇到困难时，有人可以倾听我们的心声或帮助我们度过难关，这可以极大地影响我们应对生活挑战的方式。
增加幸福感：与家人、朋友和邻居得到支持的人报告的生活满意度比没有这些类型关系的人更高。
与他人建立联系的技巧
与家人和朋友联系。
加入俱乐部和组织。
如果可能的话，在当地的收容所或食品银行做义工。
技术在与他人联系中的作用
你可能会惊讶地发现，技术实际上可以帮助你感到更加与他人相连。《社会和个人关系期刊》发表的一项研究发现，与家人视频聊天的人比不使用视频聊天的人更少感到孤独。同样的，社交媒体也是如此：《人类行为中的计算机》发表的一项研究发现，经常使用 Facebook 的人比根本不使用或仅偶尔使用的人更不容易报告感到孤独。
支持挣扎在孤独中的亲人
如果你担心你所关心的人的健康，以下是一些帮助他们的方法：
不带评判地倾听。当你关心的人遇到一些看似显然和简单的问题时，很容易感到沮丧。但要记住，孤独对大脑有不良影响——它会影响我们对自己的思考和感觉，这可能会使我们难以清晰地看待问题或采取行动。所以，不要试图立即解决他们的问题，让他们知道当他们需要支持时，你会在他们身边。
通过问问题来表现理解和共情，例如：“这是怎么发生的？”或者“你当时在想什么？”这将帮助他们意识到自己在感受这种方式时并不孤单——能够通过谈论这些感受可能会给他们新的见解，了解问题所在（以及如何解决）。你甚至可以根据其他处理类似问题的人的成功经验，建议具体的策略！
最后的想法
孤独是我们社会中一个严重但经常被忽视的问题。重要的是要认识到孤独对心理健康的影响，并在需要时寻求帮助。孤独不仅仅是指独自一人，而是指感觉与他人脱离联系。它对我们的身体和心理健康以及与朋友、家人、同事甚至在街上或在公共场所如杂货店或公园遇见的陌生人之间的关系都有重大的影响。当你感到孤独时：
不要忽视自己的感受，要和别人谈谈！如果你不能与身边的人（比如朋友）谈论，考虑和其他能够帮助你的人交流，比如学校的老师或辅导员、医生、宗教领袖、治疗师/心理学家等等。