El miedo y la ansiedad son universales.
Afectan a personas de todas las edades y de todos los ámbitos de la vida. Existen diversos desencadenantes para ello y puede variar de una persona a otra. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, la ansiedad es una emoción que se caracteriza por aumentar los sentimientos de tensión y estar acompañada de pensamientos preocupados. La ansiedad también puede tener manifestaciones físicas, como la presión arterial alta. Todos pasamos por la ansiedad en algún momento de nuestras vidas, aunque es más paralizante en otros.
Si está buscando tratamiento para la ansiedad, hay muchos tratamientos y terapias avanzados disponibles. Pero el uso de técnicas de relajación sigue siendo uno de los enfoques de tratamiento más efectivos. Es más que una solución rápida, también permite a aquellos que luchan contra la ansiedad aprender a controlar sus pensamientos y sentimientos en respuesta a los estímulos.
¿Por qué usar mantras de meditación para la ansiedad?
El uso de mantras tiene una larga historia que se remonta a tiempos antiguos. Se basa en la inexplicable conexión que los humanos tienen con los sonidos y el canto. De hecho, los cánticos son parte de los rituales de los humanos antiguos, lo que explica por qué está profundamente arraigado en la naturaleza humana.
Escuchar cierto mantra o sonido crea un cierto tipo de impacto en la mente y el cuerpo humano. Cuando escuchas ciertos sonidos o cánticos, te calmas instantáneamente. También te ayuda a desconectarte de ciertas situaciones o pensamientos que están causando ansiedad o miedo.
Mientras que el uso de mantras por sus efectos calmantes tiene su origen (y aún se practica mucho hoy en día) en partes de Tíbet y Asia, también se está utilizando lentamente en la parte occidental del mundo. Practicar mantras es parte de la meditación y la práctica de la devoción profunda.
Además de su valor cultural, también hay un estudio de 2016 que respalda los beneficios de usar mantras para aliviar la ansiedad. Según este estudio, incluso 10 minutos de canto o repetición de su mantra pueden reducir el estrés y la ansiedad, fomentar un estado de ánimo positivo y aumentar la atención. El zumbido, por otro lado, puede aumentar el óxido nítrico en el cuerpo que ayuda a regular las funciones en los sistemas nervioso y cardiovascular (según este estudio de 2017).
De hecho, hay un creciente cuerpo de evidencia que respalda los beneficios de los mantras de meditación para la ansiedad. Aunque se asemejan a las afirmaciones, son diferentes. El objetivo es el mismo, sin embargo: se trata de llenar tu mente con afirmaciones positivas destinadas a calmar tus sentimientos ansiosos.
Los mejores mantras de meditación para la ansiedad
Si desea calmarse y experimentar alivio de los sentimientos de ansiedad, estos son los mejores mantras de meditación que puede probar.
"Yo soy..."
Este mantra es uno de los más utilizados para la meditación para superar la ansiedad. Puedes continuar esta frase con cualquier otra palabra de tu elección